Dicas práticas para cuidar das hemorroidas: alimentação e hábitos simples
Se você está enfrentando problemas com hemorroidas, ajustar a alimentação e o estilo de vida pode ajudar muito. Vamos falar de como as fibras e a hidratação podem ser suas aliadas na prevenção e no alívio dos sintomas.
1. Fibras: suas melhores amigas
- Quanto consumir? De 20 a 30 gramas de fibras por dia é o recomendado.
- Onde encontrar? Confira a lista com alimentos ricos em fibras e a quantidade de fibras por porção:
Frutas:
- Mamão: 1 fatia média (150 g) = 2,5 g
- Maçã com casca: 1 unidade média (130 g) = 3,3 g
- Pera com casca: 1 unidade média (130 g) = 5,5 g
- Ameixa fresca: 3 unidades médias (100 g) = 2,1 g
- Laranja com bagaço: 1 unidade média (130 g) = 3,1 g
Legumes e verduras:
- Cenoura crua: 1 unidade média (100 g) = 2,8 g
- Abóbora cozida: 1 xícara (200 g) = 3 g
- Brócolis cozido: 1 xícara (150 g) = 5,1 g
- Espinafre cozido: 1 xícara (180 g) = 4,3 g
- Couve refogada: 1 xícara (130 g) = 2,8 g
Grãos integrais:
- Aveia em flocos: 2 colheres de sopa (30 g) = 3 g
- Pão integral: 1 fatia média (50 g) = 3 g
- Arroz integral cozido: 1 xícara (150 g) = 3,5 g
- Quinoa cozida: 1 xícara (150 g) = 5,2 g
Leguminosas:
- Feijão cozido: 1 concha média (120 g) = 7,5 g
- Lentilha cozida: 1 xícara (150 g) = 7,9 g
- Grão-de-bico cozido: 1 xícara (150 g) = 8 g
- Ervilha cozida: 1 xícara (160 g) = 8,8 g
Oleaginosas:
- Amêndoas: 10 unidades (30 g) = 3,5 g
- Castanhas-do-pará: 5 unidades (30 g) = 2,1 g
- Nozes: 5 unidades (30 g) = 2 g
Esses alimentos ajudam o intestino a funcionar melhor, prevenindo a constipação e o esforço na evacuação.
2. Hidrate-se!
- Quanto beber? De 6 a 8 copos de água por dia.
- Por quê? Sem água, as fibras não conseguem “trabalhar direito” e podem até causar prisão de ventre.
Dica extra: Se água pura não te agrada, experimente chás claros (como camomila ou erva-doce) ou adicione rodelas de limão ou laranja à sua água para dar sabor.
3. Evite maus hábitos no banheiro
- Nada de esforço: Não force ao evacuar. O ideal é que aconteça de forma natural.
- Limite o tempo no vaso: Evite ficar muito tempo sentado no banheiro, pois isso aumenta a pressão nas veias.
4. Suplementos de fibras podem ajudar
Se for difícil alcançar a quantidade ideal de fibras com a dieta, produtos como polietilenoglicol ou docusato são boas alternativas. Eles ajudam a manter as fezes macias e fáceis de eliminar. Mas lembre-se de conversar com seu médico antes de começar a usá-los.
Pequenas mudanças no dia a dia fazem toda a diferença. Ajuste a alimentação, hidrate-se bem e, se precisar de ajuda, procure seu médico. Estamos aqui para cuidar de você!
