Sabia que pequenas mudanças na sua alimentação e rotina podem fazer uma enorme diferença na saúde do seu intestino? Além de evitar problemas como hemorroidas, você ainda reduz o risco de desenvolver câncer colorretal. Vamos às dicas!
1. Fibras: o “superalimento” do seu intestino
Fibras são como um esfoliante natural para o seu intestino: ajudam a limpar, acelerar o trânsito intestinal e reduzir a exposição a substâncias que podem ser prejudiciais. Ah, e ainda produzem um composto chamado butirato, que protege as células do intestino.
- O que comer?
- Frutas: maçã com casca (3,3 g de fibras), pera com casca (5,5 g) e laranja com bagaço (3,1 g).
- Verduras e legumes: brócolis cozido (5,1 g), espinafre cozido (4,3 g) e cenoura crua (2,8 g).
- Grãos integrais: aveia (3 g por 2 colheres de sopa), arroz integral (3,5 g por 1 xícara cozida).
- Leguminosas: feijão preto (7,5 g por concha), lentilha (7,9 g por 1 xícara).
- Quanto consumir? De 20 a 30 gramas de fibras por dia. E, claro, combine isso com muita água!
2. Hidrate-se: seu intestino precisa de líquidos!
As fibras só funcionam bem com hidratação suficiente. Sem água, podem causar prisão de ventre – e ninguém quer isso, né?
- Quanto beber? De 6 a 8 copos de líquidos por dia.
- Dica esperta: Se não gosta de água pura, experimente aromatizá-la com limão, laranja ou hortelã, ou invista em chás leves como camomila.
3. Mexa-se e cuide do corpo
O intestino adora movimento! Praticar atividades físicas regularmente ajuda na saúde geral e reduz o risco de câncer colorretal.
- Outras dicas importantes:
- Controle o peso: Estar acima do peso aumenta o risco de câncer.
- Corte o cigarro e o álcool: Eles estão diretamente ligados ao aumento do risco de câncer colorretal.
- Reduza carnes processadas e vermelhas: Tente substituí-las por frango, peixe ou proteínas vegetais (grão-de-bico e lentilha são ótimos exemplos).
4. Cuide da saúde no banheiro
- Evite esforço ao evacuar: Se não for natural, não force.
- Limite o tempo no vaso: Nada de usar o banheiro como sala de leitura ou para rolar o feed do celular. Isso só aumenta a pressão sobre as veias, causando hemorroidas.
Por que tudo isso é importante?
Seguir essas dicas não só protege contra o câncer colorretal, mas também melhora sua saúde intestinal no geral. Ah, e ainda ajuda a evitar problemas como hemorroidas, que podem ser bem incômodas.
Quer saber mais ou precisa de ajuda para começar essas mudanças? Agende uma consulta. Cuidar do seu intestino é cuidar de você!
